Activité physique régulière : pourquoi elle protège le cœur

Le cœur, ce muscle vital qui travaille sans relâche pour irriguer l'ensemble de notre corps, mérite toute notre attention. La sédentarité, un fléau de nos sociétés modernes, est étroitement liée à l'augmentation des maladies cardiovasculaires. Adopter un mode de vie actif n'est pas seulement une question de forme physique, c'est un investissement crucial pour la santé de notre cœur et la prévention des maladies cardiaques.

L'activité physique régulière, définie comme un ensemble d'exercices pratiqués avec une certaine fréquence (idéalement quotidienne), durée (au moins 30 minutes) et intensité (modérée à soutenue), est un puissant allié pour la prévention des maladies cardiaques. Elle agit comme un véritable bouclier, protégeant le cœur contre les agressions et contribuant à son bon fonctionnement sur le long terme. L'activité physique régulière est un élément essentiel d'une bonne santé cardiovasculaire.

Les bénéfices concrets de l'activité physique pour le cœur

L'activité physique régulière offre une multitude d'avantages pour la santé cardiovasculaire. Elle agit positivement sur différents aspects, de la composition sanguine à la force musculaire du cœur, contribuant ainsi à une meilleure santé globale, une amélioration de la qualité de vie et une réduction significative du risque de maladies cardiovasculaires, telles que l'hypertension artérielle et les crises cardiaques.

Amélioration du profil lipidique (cholestérol et triglycérides)

Le cholestérol et les triglycérides sont des graisses présentes dans le sang qui jouent un rôle important dans le fonctionnement de l'organisme. Cependant, un excès de "mauvais" cholestérol (LDL) et de triglycérides, combiné à un manque de "bon" cholestérol (HDL), peut favoriser l'accumulation de plaques dans les artères, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires et de problèmes cardiaques.

L'activité physique régulière, comme la marche rapide ou le vélo, contribue à inverser cette tendance en augmentant le taux de HDL, qui aide à éliminer le LDL des artères. Une pratique régulière d'activité physique a le potentiel d'augmenter le HDL jusqu'à 10%, améliorant ainsi le profil lipidique global et contribuant à une meilleure santé cardiovasculaire. En parallèle, elle aide à réduire les niveaux de triglycérides, diminuant le risque de formation de caillots sanguins et d'inflammation des artères.

En maintenant un profil lipidique sain grâce à l'activité physique, vous réduisez considérablement le risque de développement de maladies cardiovasculaires telles que l'athérosclérose, les accidents vasculaires cérébraux et l'angine de poitrine. Un profil lipidique optimal est crucial pour une bonne santé cardiaque.

Régulation de la tension artérielle

La tension artérielle correspond à la pression exercée par le sang sur les parois des artères. Une tension artérielle élevée, ou hypertension, est un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires, car elle peut endommager les artères et le cœur, augmentant le risque d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque, de maladie rénale et d'autres complications graves. L'hypertension artérielle touche environ un tiers de la population adulte.

L'activité physique régulière aide à abaisser la tension artérielle au repos et pendant l'effort. Elle agit en améliorant la souplesse des vaisseaux sanguins, en réduisant la rigidité artérielle et en diminuant la résistance périphérique, ce qui facilite la circulation du sang. Une réduction de seulement 5 mmHg de la tension artérielle systolique (le chiffre le plus élevé) peut diminuer le risque d'AVC de 14% et le risque de maladie coronarienne de 9%.

Tant les activités cardiovasculaires, comme la marche rapide, la course, la natation, le vélo, la danse aérobique ou la randonnée, que les exercices de renforcement musculaire, comme la musculation ou les exercices au poids du corps (pompes, squats, fentes), sont bénéfiques pour réguler la tension artérielle. Il est important de choisir des activités que vous appréciez et que vous pouvez pratiquer régulièrement. Le yoga et le tai-chi peuvent également contribuer à la régulation de la tension artérielle.

Contrôle du poids et prévention de l'obésité

L'obésité, caractérisée par un excès de masse grasse, est un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires. Elle est souvent associée à d'autres problèmes de santé tels que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le syndrome métabolique, qui augmentent tous le risque de maladies cardiaques et d'autres complications graves. L'obésité infantile est également en augmentation.

L'activité physique régulière aide à brûler des calories et à maintenir un poids santé. Elle augmente la dépense énergétique, favorise la perte de masse grasse et aide à préserver la masse musculaire. Une personne de 70 kg peut brûler environ 300 à 400 calories en une heure de marche rapide à 5-6 km/h. Il est crucial de combiner l'activité physique avec une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et fibres, et faible en graisses saturées et en sucres ajoutés, pour obtenir des résultats optimaux en matière de contrôle du poids et de réduction du risque cardiovasculaire.

En maintenant un poids santé grâce à l'activité physique et à une alimentation saine, vous réduisez votre risque de développer des maladies cardiovasculaires, améliorez votre qualité de vie globale, augmentez votre espérance de vie et réduisez votre risque de certains types de cancer. Un poids santé est un atout majeur pour la santé du cœur.

Amélioration de la sensibilité à l'insuline et prévention du diabète de type 2

L'insuline est une hormone produite par le pancréas qui permet au glucose (sucre) de pénétrer dans les cellules pour être utilisé comme source d'énergie. La résistance à l'insuline se produit lorsque les cellules deviennent moins sensibles à l'insuline, ce qui entraîne une augmentation du taux de glucose dans le sang et peut conduire au développement du diabète de type 2. Le diabète, à son tour, augmente significativement le risque de maladies cardiovasculaires, de lésions nerveuses, de problèmes rénaux et de cécité. Environ 50% des personnes atteintes de diabète de type 2 décèdent des suites de complications cardiovasculaires.

L'activité physique régulière augmente la sensibilité à l'insuline, permettant aux cellules d'utiliser plus efficacement le glucose. Elle contribue également à réduire le taux de glucose dans le sang, à améliorer le contrôle glycémique et à prévenir les pics de glycémie après les repas. On estime que l'activité physique, combinée à une alimentation saine, peut réduire le risque de développer un diabète de type 2 de près de 58% chez les personnes à risque. La pratique régulière d'activité physique est particulièrement importante pour les personnes ayant des antécédents familiaux de diabète.

Pour les personnes déjà atteintes de diabète de type 2, l'activité physique est un élément essentiel de la gestion de la maladie, aidant à contrôler la glycémie, à réduire le risque de complications cardiovasculaires, à améliorer la qualité de vie, à favoriser la perte de poids et à réduire la dépendance aux médicaments. Un programme d'exercice personnalisé, supervisé par un professionnel de la santé, est recommandé.

Renforcement du muscle cardiaque et amélioration de la circulation sanguine

Le cœur est un muscle qui, comme tous les autres muscles du corps, se renforce avec l'exercice. L'activité physique régulière renforce le muscle cardiaque, le rendant plus efficace pour pomper le sang à travers le corps. Un cœur plus fort peut pomper plus de sang à chaque battement (augmentation du volume d'éjection systolique), ce qui réduit le stress sur le cœur, diminue la fréquence cardiaque au repos et améliore la circulation sanguine globale. Un cœur en bonne santé travaille plus efficacement et a moins besoin de forcer.

Une meilleure circulation sanguine signifie que les organes et les tissus reçoivent plus d'oxygène et de nutriments, ce qui contribue à leur bon fonctionnement, à leur régénération et à leur santé globale. De plus, l'activité physique favorise la formation de nouveaux vaisseaux sanguins (angiogenèse), améliorant ainsi la circulation, réduisant le risque de formation de caillots sanguins et favorisant la santé des artères coronaires. Une activité physique régulière peut réduire le risque de crise cardiaque d'environ 25%.

Un cœur fort, une bonne circulation sanguine et des artères saines sont essentiels pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire, prévenir les maladies cardiaques, améliorer la performance physique et profiter d'une vie active et épanouissante.

L'effet synergique de l'activité physique sur le mental : un cercle vertueux pour le cœur

L'activité physique ne profite pas uniquement au corps, mais aussi à l'esprit. La pratique régulière d'exercice physique a un impact positif sur la santé mentale, réduisant le stress, l'anxiété, les symptômes de la dépression et améliorant l'humeur et l'estime de soi. Or, le stress chronique, l'anxiété et les troubles de l'humeur sont des facteurs de risque importants pour les maladies cardiovasculaires.

Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps libère des endorphines, des substances chimiques naturelles qui agissent comme des analgésiques et procurent une sensation de bien-être et d'euphorie. L'activité physique peut également améliorer la qualité du sommeil, ce qui contribue à réduire le stress et l'anxiété. Des études ont révélé que les personnes physiquement actives ont un risque de dépression inférieur d'environ 30 à 40% par rapport aux personnes sédentaires. L'activité physique régulière peut également aider à améliorer la fonction cognitive et à prévenir le déclin cognitif lié à l'âge.

En réduisant le stress, en améliorant la santé mentale, en favorisant un sommeil réparateur et en augmentant l'estime de soi, l'activité physique contribue indirectement à protéger le cœur. Un esprit sain dans un corps sain, c'est un cercle vertueux pour une santé cardiovasculaire optimale et un bien-être général.

Les mécanismes biologiques expliquant la protection cardiaque

Les bénéfices de l'activité physique sur la santé cardiovasculaire ne sont pas seulement observables, ils sont également expliqués par des mécanismes biologiques précis et complexes. L'exercice régulier induit des changements physiologiques, biochimiques et moléculaires qui protègent le cœur et les vaisseaux sanguins et contribuent à une meilleure santé cardiovasculaire.

Stimulation de la production d'oxyde nitrique (NO)

L'oxyde nitrique (NO) est une molécule produite par les cellules de la paroi interne des vaisseaux sanguins, l'endothélium. Il joue un rôle crucial dans la régulation de la tension artérielle en provoquant la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation, réduit la pression artérielle et diminue la résistance vasculaire. L'oxyde nitrique empêche également l'accumulation de plaques dans les artères, réduit l'inflammation et inhibe l'agrégation plaquettaire (formation de caillots sanguins). Un niveau optimal d'oxyde nitrique est essentiel pour la santé des artères.

L'activité physique stimule la production d'oxyde nitrique. Lorsque nous faisons de l'exercice, le flux sanguin augmente, ce qui exerce une force de cisaillement sur les cellules endothéliales, stimulant ainsi la production de NO. Cette augmentation de NO contribue à la dilatation des vaisseaux sanguins, à l'amélioration de la circulation, à la protection de l'endothélium vasculaire et à la prévention de l'athérosclérose.

Un taux suffisant d'oxyde nitrique est essentiel pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire, prévenir les maladies cardiaques et assurer une bonne perfusion sanguine des organes et des tissus.

Réduction de l'inflammation systémique

L'inflammation chronique est un processus silencieux et insidieux qui contribue au développement de nombreuses maladies, dont les maladies cardiovasculaires. Elle se caractérise par une production excessive de molécules inflammatoires (cytokines pro-inflammatoires) qui endommagent les cellules et les tissus, favorisant ainsi l'athérosclérose, la formation de plaques d'athérome, la rupture de plaques, la thrombose et d'autres problèmes cardiaques. L'inflammation chronique est un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires.

L'activité physique aide à réduire l'inflammation systémique en modulant la réponse immunitaire et en diminuant la production de molécules inflammatoires. Elle stimule la libération de cytokines anti-inflammatoires (interleukine-6, interleukine-10), qui neutralisent les effets des cytokines pro-inflammatoires (TNF-alpha, interleukine-1 beta). On observe souvent une diminution des marqueurs inflammatoires tels que la protéine C-réactive (CRP), le fibrinogène et le nombre de globules blancs chez les personnes physiquement actives. L'activité physique peut également améliorer la fonction des cellules immunitaires.

En réduisant l'inflammation, l'activité physique protège le cœur et les vaisseaux sanguins contre les dommages, contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires et favorise la santé globale de l'organisme.

Amélioration de la fonction endothéliale

L'endothélium, la paroi interne des vaisseaux sanguins, joue un rôle essentiel dans la régulation de la tension artérielle, la coagulation sanguine, l'inflammation et la prévention de l'athérosclérose. Un endothélium sain est capable de produire de l'oxyde nitrique (NO) et d'autres substances (prostacycline) qui favorisent la dilatation des vaisseaux sanguins, inhibent l'agrégation plaquettaire et empêchent l'accumulation de plaques. Un dysfonctionnement endothélial est un facteur clé dans le développement des maladies cardiovasculaires.

L'activité physique améliore la fonction endothéliale en stimulant la production de NO, en réduisant l'inflammation, en améliorant la sensibilité à l'insuline et en réduisant le stress oxydatif. Elle favorise également la régénération des cellules endothéliales et améliore leur capacité à répondre aux signaux vasodilatateurs. Une bonne fonction endothéliale est un indicateur clé de la santé cardiovasculaire et de la capacité des vaisseaux sanguins à s'adapter aux besoins de l'organisme.

En améliorant la fonction endothéliale, l'activité physique réduit le risque d'athérosclérose, d'hypertension, de thrombose et d'autres maladies cardiovasculaires. Elle contribue également à maintenir la souplesse et l'élasticité des artères.

Adaptation cardiaque et remodelage bénéfique

Le cœur s'adapte à l'effort physique régulier. L'activité physique induit des changements structuraux et fonctionnels qui améliorent la performance cardiaque. Ces adaptations sont différentes du remodelage pathologique observé dans certaines maladies cardiaques, où le cœur s'agrandit de manière anormale et perd de sa capacité de pompage (cardiomyopathie). L'adaptation cardiaque à l'exercice est un processus bénéfique qui renforce le cœur et améliore sa fonction.

L'activité physique entraîne une augmentation du volume systolique (la quantité de sang éjectée par le cœur à chaque battement) et une diminution de la fréquence cardiaque au repos. Cela signifie que le cœur peut pomper plus de sang avec moins de battements, ce qui réduit le stress sur le cœur, diminue la consommation d'oxygène par le myocarde et améliore son efficacité. On constate que les athlètes d'endurance ont un volume systolique plus important et une fréquence cardiaque au repos plus basse (bradycardie physiologique) que les personnes sédentaires. Le cœur des athlètes est plus performant et moins susceptible de développer des maladies cardiovasculaires.

Ce remodelage bénéfique du cœur, induit par l'activité physique, contribue à protéger le cœur contre les maladies cardiovasculaires, à améliorer la capacité physique globale, à augmenter l'espérance de vie et à permettre une vie active et épanouissante.

Recommandations pratiques et conseils

Intégrer l'activité physique dans votre quotidien n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît. Il existe de nombreuses façons de bouger plus, quel que soit votre âge, votre état de santé, votre niveau de condition physique ou vos préférences personnelles. L'important est de trouver des activités que vous aimez et que vous pouvez pratiquer régulièrement.

Types d'activités physiques bénéfiques pour le cœur

Plusieurs types d'activités physiques sont bénéfiques pour le cœur. Il est important de choisir des activités que vous appréciez et que vous pouvez pratiquer régulièrement, en tenant compte de vos capacités physiques et de vos préférences personnelles. La variété est également importante pour éviter l'ennui et solliciter différents groupes musculaires.

• Activités cardiovasculaires (aérobie): Marche rapide, course, natation, vélo, danse, randonnée, jogging, ski de fond, aviron, patinage. Ces activités augmentent la fréquence cardiaque, améliorent la circulation sanguine, renforcent le cœur et les poumons et brûlent des calories.
• Exercices de renforcement musculaire (anaérobie): Musculation avec des poids, exercices au poids du corps (pompes, squats, fentes, tractions), utilisation de bandes élastiques, exercices avec des machines de musculation. Ces exercices renforcent les muscles, y compris le muscle cardiaque, améliorent la force, l'endurance et la densité osseuse.
• Activités de flexibilité et d'équilibre: Yoga, tai-chi, stretching, pilates. Ces activités améliorent la souplesse, la coordination, l'équilibre, la posture et la relaxation, réduisant ainsi le risque de chutes et de blessures.

Il est conseillé de varier les activités pour un bénéfice maximal et pour éviter l'ennui. Choisissez des activités qui vous plaisent, qui correspondent à votre niveau de condition physique et que vous pouvez intégrer facilement dans votre routine quotidienne. Combinez des activités cardiovasculaires avec des exercices de renforcement musculaire et des activités de flexibilité pour un programme d'exercice complet et équilibré.

Fréquence, durée et intensité recommandées

Les recommandations de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) pour l'activité physique chez les adultes (18-64 ans) sont les suivantes:

• Au moins 150 minutes d'activité d'endurance d'intensité modérée par semaine: Par exemple, 30 minutes de marche rapide, 5 jours par semaine. L'intensité modérée se caractérise par une légère augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration.
• Ou au moins 75 minutes d'activité d'endurance d'intensité vigoureuse par semaine: Par exemple, 25 minutes de course à pied, 3 jours par semaine. L'intensité vigoureuse se caractérise par une augmentation significative de la fréquence cardiaque et de la respiration.
• Ou une combinaison équivalente d'activité d'intensité modérée et vigoureuse. Par exemple, 150 minutes d'activité modérée + 75 minutes d'activité vigoureuse.
• Des exercices de renforcement musculaire impliquant tous les principaux groupes musculaires (jambes, bras, dos, abdomen, poitrine, épaules), au moins 2 jours par semaine. Faites 8 à 12 répétitions de chaque exercice.

Il est important d'adapter ces recommandations à votre âge, à votre état de santé, à vos capacités physiques et à vos préférences personnelles. Commencez progressivement et augmentez l'intensité et la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et plus en forme. Même de petites quantités d'activité physique peuvent être bénéfiques, surtout si vous êtes sédentaire. Chaque minute d'activité physique compte !

Conseils pour intégrer l'activité physique dans son quotidien

Intégrer l'activité physique dans votre quotidien ne nécessite pas forcément de longues séances d'entraînement à la salle de sport. Il existe de nombreuses petites habitudes que vous pouvez adopter pour bouger plus tout au long de la journée et augmenter votre niveau d'activité physique, sans pour autant bouleverser votre emploi du temps:

• Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
• Marchez ou faites du vélo pour les courts trajets.
• Garez votre voiture un peu plus loin de votre destination et marchez le reste du chemin.
• Faites des pauses actives pendant votre travail: levez-vous, étirez-vous, marchez quelques minutes.
• Jardinez, bricolez, faites le ménage.
• Promenez votre chien (ou proposez de promener celui de votre voisin!).
• Dansez en écoutant de la musique.
• Faites des exercices de stretching en regardant la télévision.
• Participez à des activités de groupe (cours de danse, randonnée, sports d'équipe).
• Trouvez un partenaire d'exercice pour vous motiver mutuellement et rendre l'activité plus agréable.
• Utilisez des applications ou des trackers d'activité pour suivre vos progrès, vous fixer des objectifs et rester motivé.

L'important est de trouver des activités que vous appréciez, que vous pouvez intégrer facilement dans votre routine quotidienne et qui vous donnent envie de bouger. Même 10 à 15 minutes d'activité physique par jour peuvent faire une différence significative pour votre santé cardiovasculaire et votre bien-être général. Soyez créatif et amusez-vous !

Précautions à prendre avant de commencer un programme d'exercice

Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, il est important de prendre certaines précautions pour assurer votre sécurité et prévenir les blessures:

• Consultez un médecin: Surtout si vous avez plus de 40 ans, si vous avez des antécédents de maladies cardiaques, d'hypertension, de diabète, d'hypercholestérolémie, d'asthme, d'arthrite ou d'autres problèmes de santé. Votre médecin pourra évaluer votre état de santé, vous conseiller sur les activités physiques les plus adaptées à votre situation et vous donner des recommandations personnalisées.
• Écoutez votre corps: S'arrêtez immédiatement en cas de douleur thoracique, d'essoufflement excessif, de vertiges, de palpitations, de nausées ou de tout autre symptôme inhabituel.
• Échauffez-vous avant de commencer: Faites quelques minutes d'échauffement (marche lente, étirements dynamiques) pour préparer vos muscles, vos articulations et votre système cardiovasculaire à l'effort.
• Rafraîchissez-vous après: Faites quelques minutes de retour au calme (marche lente, étirements statiques) pour détendre vos muscles, favoriser la récupération et prévenir les courbatures.
• Hydratez-vous: Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice pour compenser la perte de liquide due à la transpiration.
• Portez des vêtements et des chaussures appropriés: Choisissez des vêtements confortables qui permettent une bonne liberté de mouvement et des chaussures de sport adaptées à l'activité que vous pratiquez.
• Progression: Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances d'exercice pour éviter les blessures.

La sécurité est primordiale. N'hésitez pas à demander conseil à un professionnel de la santé, à un kinésithérapeute ou à un coach sportif certifié pour vous aider à démarrer, à progresser en toute sécurité et à atteindre vos objectifs. Un programme d'exercice personnalisé et supervisé est particulièrement recommandé pour les personnes ayant des problèmes de santé.

Tableau d'exemples d'exercices adaptés à différents niveaux de condition physique

Niveau	Activité Cardiovasculaire	Renforcement Musculaire	Fréquence et Durée recommandées
Débutant	Marche rapide (30 minutes)	Squats sur chaise (10 répétitions), Pompes sur mur (10 répétitions), Levée de jambe latérale (10 répétitions par jambe)	3 fois par semaine, avec un jour de repos entre chaque séance
Intermédiaire	Course légère (30 minutes), Vélo (45 minutes), Natation (20 minutes)	Squats (15 répétitions), Pompes (10 répétitions), Fentes (10 répétitions par jambe), Planche (30 secondes)	4 fois par semaine, avec un jour de repos entre chaque séance
Avancé	Course (45 minutes), Natation (60 minutes), HIIT (20 minutes)	Squats avec poids (15 répétitions), Pompes (15 répétitions), Fentes avec poids (15 répétitions par jambe), Soulevé de terre (10 répétitions), Tractions (autant que possible)	5 fois par semaine, avec un jour de repos entre chaque séance

Mythes et réalités

Il existe de nombreuses idées fausses et des mythes persistants sur l'activité physique et ses bénéfices pour la santé. Démystifions quelques-uns de ces mythes et mettons en lumière les réalités scientifiques concernant l'activité physique et la santé cardiovasculaire.

"l'activité physique est seulement pour les jeunes et les athlètes"

C'est faux. L'activité physique est bénéfique à tout âge et pour tous les niveaux de condition physique. Il n'est jamais trop tard pour commencer à bouger plus et à profiter des bienfaits pour la santé. Même les personnes âgées ou celles souffrant de maladies chroniques peuvent améliorer leur santé, leur mobilité, leur autonomie et leur qualité de vie en pratiquant une activité physique adaptée à leurs capacités et à leurs limitations.

L'activité physique peut aider à prévenir les chutes, à améliorer la mobilité, à maintenir l'autonomie, à réduire la douleur et à améliorer la qualité de vie chez les personnes âgées. Elle peut également aider à gérer les symptômes de certaines maladies chroniques, telles que l'arthrite, le diabète, les maladies cardiaques, la maladie de Parkinson et la sclérose en plaques. L'activité physique adaptée est un élément essentiel du maintien d'une bonne santé chez les personnes âgées.

"je n'ai pas le temps de faire de l'exercice"

C'est une excuse courante, mais il est possible d'intégrer de courtes séances d'activité physique dans un emploi du temps chargé. Vous n'avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour profiter des bienfaits de l'exercice. Même 10 à 15 minutes d'activité physique par jour, réparties en plusieurs petites séances, peuvent faire une différence significative pour votre santé et votre bien-être. L'important est de bouger plus souvent et de réduire les périodes de sédentarité.

Vous pouvez par exemple marcher pendant votre pause déjeuner, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, faire quelques exercices de stretching pendant que vous regardez la télévision, danser en écoutant de la musique, faire une promenade rapide après le dîner ou pratiquer des exercices de yoga ou de tai-chi pendant quelques minutes chaque jour. L'important est de trouver des moments dans votre journée où vous pouvez bouger un peu plus et de faire de l'activité physique une priorité dans votre vie.

"j'ai besoin de m'inscrire à une salle de sport pour faire de l'exercice"

Non, il n'est pas nécessaire de s'inscrire à une salle de sport pour faire de l'exercice et profiter des bienfaits de l'activité physique. De nombreuses activités physiques peuvent être pratiquées gratuitement à l'extérieur ou à la maison. La marche, la course, le vélo, la natation, la randonnée, le jardinage, le bricolage, la danse et les jeux de plein air sont autant d'exemples d'activités physiques que vous pouvez pratiquer sans dépenser d'argent. L'important est de bouger et de s'amuser !

Vous pouvez également faire des exercices simples et efficaces à la maison, comme des squats, des pompes, des fentes, des abdominaux, des étirements, du yoga, du pilates ou utiliser des vidéos et des applications en ligne pour vous guider dans vos exercices. L'activité physique ne doit pas être une corvée, mais plutôt un plaisir et une source de bien-être.

Il est important de rappeler que les maladies cardiovasculaires représentent la première cause de décès dans le monde, avec environ 17.9 millions de décès par an, ce qui représente environ 31% de tous les décès dans le monde. Une pression artérielle systolique supérieure à 140 mmHg augmente considérablement le risque d'AVC de près de 4 fois. L'inactivité physique contribue à environ 9% des décès prématurés chaque année et est un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires. Les personnes atteintes de diabète ont deux à quatre fois plus de risques de développer une maladie cardiovasculaire que les personnes non diabétiques. L'obésité augmente le risque d'insuffisance cardiaque de près de 75% et est associée à un risque accru d'hypertension, d'hypercholestérolémie et de diabète. Adopter un mode de vie actif et une alimentation saine peut réduire considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et améliorer la qualité de vie.